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【SHN】QOL向上!癒しの道具&運動不足解消|シンガポール隔離生活

コロナ関連
この記事は約9分で読めます。

シンガポール入国時のホテル隔離。

与えられた部屋から一歩も外に出られないという過酷な14日間。

「バルコニー付き」「開閉可能な大きな窓付き」「バスタブ付き」

というなかなかの好物件にあたったラッキーな方々も見かけますが、私に割り当てられたのは上記いずれも満たさぬ残念なお部屋。到着時には生き残れるのか本気で心配になりました・・・涙

しかし、こんなこともあろうかと、日本にいた際に「自分で自分を癒す」「運動不足を解消する」ツールを持参していたので、なんとか心身ともに健康に過ごせています。

自分の機嫌は自分で取る” 

今日はそんな個人的な癒しUPのツールと運動不足解消方法を記しておきたいと思います。

癒し効果&QOL向上

コーヒーツール

コーヒー好きの皆さんには確実におすすめしたいコンビ、コーヒーミルとフレンチプレスです。

Jun
Jun

大学時代にスターバックスでアルバイトをしていたので、コーヒーには少々自分なりのこだわりがあります。とはいえ、ここまで道具や豆に拘るようになったのは、ごく最近の話ですが。笑

Amazonで両方購入しても、せいぜい5-6,000円程度のお手頃価格。正直、低価格帯のコーヒーツールの中では最もコスパの良いコンビだと思っています。(こういったツールはピンキリなので、例えば世の中には数万円もする外国製ミルなどもあり使い心地最高ですが、ここでは手を出しやすい低価格帯での「最高」として紹介します。)

コーヒーミル|HARIO

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ほぼ同価格で別の手挽きミルを使ったこともありますが、挽き心地・挽くのにかかる負荷や時間という点で、圧倒的にこちらのHARIO製品が優れていました。

豆は一度挽いてしまうと空気に触れる断面が多くなり、どんどん酸化してしまうので、こうして手挽きで飲む直前に挽くと酸化も最小限に抑えられ、挽きながら優雅な香りも楽しめますよ。

フレンチプレス|bodum

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フレンチプレスをお勧めしたいのは、その環境面と使い方の容易さ、美味しさの全てで満足度が高いからです。

まず、フレンチプレスではペーパーフィルターを使わないので、紙のゴミを減らせます。塵も積もれば山となる、ですから、毎日のフィルターゴミを減らせるのは嬉しいポイント。エコフレンドリー♥

そして、フィルターを使うとコーヒーのオイルや甘みのもとを取り逃がしてしまいがちなのですが、フレンチプレスならそれもダイレクトに味わうことができ、薫り高いアロマを感じられます。

余談ですが、私の母はもともとコーヒーがあまり好きではなくミルク必須な人でしたが、これで淹れてあげるようになってから「コーヒーってこんなに美味しいのね」とブラックで飲むようになりました。恐るべしフレンチプレス。それだけ甘みと旨味を感じられるツールなのです。

使い方は、とっても簡単!私の大好きな「丸山珈琲」のサイトをご参考あれ。

| 丸山珈琲 MARUYAMA COFFEE
豊かなコーヒーに出会おう。スペシャルティコーヒーの丸山珈琲。オーナーの丸山健太郎みずから世界各地の個性豊かで高品質のコーヒーを直接買い付け。生豆の持ち味を引き出す焙煎技術。世界トップのバリスタも育成しています。

更に更に、こちらの商品はもちろんコーヒー用として使っていただきたいのですが、「隔離に向けて色々荷物を詰め込みたい・・・けど、荷物が嵩張る・・・」という私たちの特殊な状況だからこそ是非おすすめしたい。

なぜなら、これを1つ持っていれば、紅茶も淹れることが出来るからです。

自宅ではティーポットを使って茶葉を抽出していますが、隔離に向けてコーヒーツールにティーポットに、と持っていくと嵩張って全く現実的ではない。しかし、このフレンチプレスを連れてくれば、コーヒーのみならず紅茶も淹れられてしまうのです。2 in 1 とはまさにこのこと。超優秀。

是非お試しください~♪

保温効果付きタンブラー

コーヒーや紅茶と関係しますが、温かい飲み物を飲む方は、保温効果の高いタンブラーをおすすめしたい。なぜなら、電子レンジがなく、一度冷めてしまった飲み物は温めなおせない環境だからです。

相棒(夫)
相棒(夫)

僕が8月に隔離を経験したホテルは、偶然にも電子レンジ付きの部屋だったので、その点苦労せずラッキーでしたが。そうした部屋は確かに珍しいので、隔離先ホテルが分からないうちは、ないものと想定しておく方が良いと思います。

せっかく美味しく入れたコーヒーや紅茶は、出来るだけ長く温かく飲みたいもの。おしゃれなマグカップもいいですが、マグカップは大抵部屋に備わっていますし、保温効果のあるタンブラーが個人的にはお役立ちでした。

エッセンシャルオイル

まだまだ初歩段階ですが、アロマの勉強をしています。

日常の中に、その時のムードや症状など目的に合わせたアロマオイルを取り入れると生活が豊かになると考えているのですが、隔離という特殊な状況下でも役立ちます。

Jun
Jun

実は、アロマの勉強開始の足掛かりとして、2019年に「日本アロマ環境協会」主催の「ナチュラルビューティースタイリスト検定」を取得しました。

使い方も実は色々なので、ご紹介します。

【隔離中にデスクに設置した癒しのコーナー】

アロマライト・ディフューザー

私は写真のようなアロマライトのタイプを使って、部屋の香りを調整しています。

夜にライトを落とせば、香りだけではなく目にも癒しになっておすすめです。

わざわざライトを買うのも・・・という場合には、例えば枕元にティッシュを畳んで置き、そこに数滴オイルを垂らしておくやり方でも大丈夫。ライトやディフーザーほどではないけれど、ふわっと香りが広がって癒されますよ。

バスタブ

部屋にバスタブがあるラッキーなみなさん!(私は無くて残念・・・涙)

お湯を張った浴槽に、2-3滴アロマオイルを垂らしてゆったりとするといいです。

目を瞑ってゆったりしたい気分なら「ラベンダー」「クラリセージ」「ローズ」などがおすすめ。

日本を感じたければ、無印良品の「ひのき」がコスパもよくおすすめ。

※エッセンシャルオイル自体は直接肌に付けるのはNG、必ずお湯に数滴落として希釈された状態で触れるようご注意を。

シャワー

私と同じくバスタブに恵まれなかったみなさん!大丈夫です、シャワールームでも使えます。笑

やり方はとっても簡単。シャワーを浴びる前に、シャワールームの床に数滴好みのオイルを垂らすだけ。シャワーを浴びると蒸気で香りが立ち上って、ちょっとした芳香浴のような体験ができます。

シャワーでさっぱりすっきりリフレッシュしたいなら、柑橘系の「レモン」「グレープフルーツ」や、「ペパーミント」などもおすすめ。

運動不足解消

ヨガマット

日本にいた時からほぼ毎日自宅でヨガをしていた私。

日本から軽めのヨガマットを携えて入国しました。

そんなに広いお部屋でなくとも、ヨガマットを1枚引けるくらいの広さはどこでもあるのでは、と。

私はルーティーンにしている「アシュタンガヨガ」をしたり、YouTubeのエクササイズ動画を適当に見つけて運動していました。

ヨガには、適度な筋肉を使ったりマッサージ効果があるほか、呼吸を深くして精神的な安定にも役立つので、外出できずに落ち込みやすい環境には特におすすめしたいです。

ゴムバンド

これ、ヨガマット以上に全く場所を取らずに筋肉を使えるのでおすすめ。

ベッドの上で腕回し、肩回し、肩甲骨はがし、左右に引っ張って筋トレなど、色んな使い方が手軽に出来ます。

私が使っているのは、Amazonで5本セットで800円くらい。

日本出国前からハマってしまい、1番強度の弱い1本は日本で破れてさよならしました。笑

YouTubeで色んな使い方が紹介されていますよ。「ゴムバンド」や「レジスタントバンド」で検索~♪

まとめ

今回はコーヒーとエッセンシャルオイルに、かなりエネルギーを注ぎました。笑

好きなものには一直線なのです・・・。

が、本当に心からおすすめ出来るものたちなので、是非試してみてください。

いずれも隔離下はもちろん、解放後の日常生活でも確実にパワーを発揮する品々です。

「癒し」に興味が深いので、いつか他の方々の <癒しTIPS> も聞いてみたい・・・!

なにはともあれ、まずはみなさんの隔離生活も豊かなものになりますように。

By Jun♥

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